PROGRAMME   HEBDOMADAIRE

Le programme minimum pour espérer obtenir des résultats est de 3 séances par semaine d'une durée de 30' à 60'. L'alternance «1 jour de travail - 1 jour de repos» est souhaitable pour favoriser la récupération.

NB/ Vous pouvez moduler la répartition de la durée des éléments en fonction de vos besoins personnels généraux ou ponctuels.

Exemple: Je pars au « ski », j' insiste sur le travail des Jambes 15 jours avant mon départ..... 

P R O G R A M M E         H E B D O M A D A I R E
JOURS	E L E M E N T S
	ECHAUFFEMENT	P A R T I E          P R I N C I P A L E					RELAXATION
		JAMBES	ABDO FESSIERS	LOMBAIRES	ETIREMENT Musculation du DOS	Assouplissements
	5'	5'	10'	5'	5'	5'	5
LUNDI	Step Talons Fesses Step	Squat	Abdos	position du  Sphinx	Dos  "rond" "creusé"	Quadriceps Ischio Jambiers "Bassin"	"Méthode" de Schultz
MERCREDI		Fente Avant	Abdos Fessiers	position Bras Jambe opposés levés	position Bras Jambe opposés levés	Quadriceps Ischio Jambiers "Bassin"
VENDREDI		Squat	Fessiers	position du  Sphinx	Rotation "Bassin"	Quadriceps Ischio Jambiers "Bassin"