INTRODUCTION:

1/ Aspects matériels:

Vous devrez avoir une tenue adaptée à la pratique des Exercices physiques vous permettant de travailler aisément.

Vous devrez disposer d' un espace limité mais suffisant (3m / 2m au minimum) ou la température sera tempérée.

Un tapis de sol sera nécessaire pour assurer la stabilité et le confort de vos appuis au sol.
Un Step (ou ne faites que l' exercice ne nécessitant pas son utilisation)

Un chronomètre (il est intégré dans votre portable)

Votre PC à proximité de votre aire de travail (dans un premier temps pour consulter la présentation des Exercices)

Un petit carnet sur lequel vous pourrez consigner vos observations ( séries, répétitions...) sur les éléments réalisés.

2/Principes:

• Pour Affiner la silhouette, il faudra brûler des graisses en mobilisant des groupes musculaires particuliers en fonction de vos besoins ( jambes et ceinture abdominale )
• Tonifier les muscles pour obtenir un rapport plus élevé entre les masses musculaires et adipeuses qui limitera le stockage des graisses.
• Éliminer le Stress en se relaxant et limiter les douleurs dans la colonne vertébrale souvent induite par ce stress.

3/Observations:

• Comme toute Activité, pour obtenir des résultats il vous faudra une grande régularité dans le travail. Il n' y a pas de «recettes miracles» même si la mode est aux «crèmes et méthodes» révolutionnaires qui vous promettent de résoudre vos problèmes rapidement et sans effort... Dans 10 ans, on nous apprendra que finalement tel produit ou telle méthode étaient nocifs pour notre organisme mais il sera trop tard.
• Si tous les exercices prévus dans la séance doivent être réalisés, il faudra respecter une progression dans le nombre de répétitions (ou la durée de l'exercice) à l'intérieur des séries dans chacun des éléments à réaliser.

• Les premières séances entraîneront bien évidemment leur lot de «courbatures». Cela est normal, il ne faudra surtout pas que vous reportiez la reprise de l'entraînement . Bien au contraire, la régularité dans l'enchaînement des activités vous évitera très rapidement ce type de désagrément.
• Avoir un(e) ami(e) qui souhaite vous accompagner dans ce programme sera un élément très avantageux. Il y en aura toujours un 1 sur les 2 pour motiver l' autre dans les moments difficiles de la réalisation ou de la poursuite de votre entraînement.

4/Formes de Travail:

Simplement, deux types de travail seront proposés:
• travail en Isométrie: travail du muscle sans changement d'amplitude («tenir une position pendant un certain temps»)
• travail en Isotonie: travail du muscle avec changement d'amplitude («répéter un mouvement plusieurs fois»)